Personal Training & Ernährungscoaching · Eppingen & Online

Dein Weg zur Topform beginnt hier.

1:1 Coaching mit Elia Heitlinger – Training, Ernährung & Mindset aus einer Hand. Ohne Detox-Märchen, ohne Wundertee, ohne Ausreden. Dafür mit einem Plan, der zu deinem Leben passt.

Kostenloses Erstgespräch Das bekommst du
  • 1:1 Betreuung
  • Vor Ort & Online
  • Messbare Ergebnisse
Elia Heitlinger im Gym – Personal Trainer von TOPFORM Coaching

Dein Coach

Hi, ich bin Elia.

Personal Trainer & Coach aus Eppingen. Ich helfe Männern und Frauen, die keine Lust mehr auf Crash-Diäten, Copy-Paste-Pläne und leere Versprechen haben – und endlich Ergebnisse sehen wollen, die bleiben.

Mein Ansatz ist simpel: klare Regeln, ehrliches Feedback und ein System, das in deinen Alltag passt. Egal ob du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder einfach wieder Energie haben willst – wir bauen deinen Plan um dein Leben herum, nicht umgekehrt. Kein Zauber. Nur Arbeit, die sich lohnt.

Elia Heitlinger Personal Trainer & Coach · @topform.coaching

1:1Persönliche Betreuung
24/7Support
100%Individuell
0%Bullshit

Leistungen

Wobei ich dir helfe

Alles, was du für deine Transformation brauchst – aus einer Hand, auf dich zugeschnitten und ohne Umwege.

01

1:1 Personal Training

Vor Ort in Eppingen & Umgebung oder online.

02

Muskelaufbau

Kraft & Masse mit System und Progression.

03

Fettverlust

Nachhaltiges Defizit statt Crash-Diät.

04

Individuelle Trainingspläne

Passend zu Level, Zeit & Equipment.

05

Ernährungscoaching

Makros & Mahlzeiten, die in deinen Alltag passen.

06

Supplement-Support

Nur sinnvolle Basics – ehrlich eingeordnet.

07

Check-ins & Fortschritt

Regelmäßig, messbar, ehrlich.

08

Mindset & Gewohnheiten

Routinen, die bleiben – Konsistenz gewinnt.

Aus meinem Coaching

No-Bullshit-Regeln

Kein Detox, kein Wunderpulver – nur das, was wirklich funktioniert. Wähl dein Ziel und wisch dich durch.

Regel 01

Fettverlust = Kaloriendefizit

  • Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst
  • Kein Detox. Kein Wundertee.
  • Ohne Defizit kein Fettverlust

Nicht magisch. Nur Mathe.

Regel 02

Protein zuerst

  • Sättigt stärker als Carbs & Fett
  • Schützt deine Muskulatur im Defizit
  • Ziel: 2 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht

Erst satt. Dann stark.

Regel 03

Carbs sind nicht der Feind

  • Kohlenhydrate liefern Energie fürs Training
  • Menge und Timing zählen
  • Brot macht nicht fett. Der Überschuss schon.

Das Werkzeug, nicht das Problem.

Regel 04

Fett macht nicht automatisch fett

  • Ungesättigte Fette sind wichtig für den Hormonhaushalt
  • Aber: 9 kcal pro Gramm
  • Die Gesamtmenge entscheidet

Nicht verteufeln. Nur dosieren.

Regel 05

Hunger mit Volumen managen

  • Gemüse, Kartoffeln, Beeren, Magerquark
  • Mehr Volumen, mehr Sättigung, weniger Kalorien
  • Satt sein hilft dir durchzuhalten

Groß essen. Klein bleiben.

Regel 06

Schritte > Perfektion

  • 8 bis 12k Schritte pro Tag erhöhen deinen Verbrauch
  • Alltagsbewegung ist ein Gamechanger
  • Jeden Tag etwas tun schlägt Alles-oder-Nichts

Bewegung zählt. Jeden Tag.

Regel 07

Alkohol + Cheatdays bremsen dich

  • Flüssige Kalorien summieren sich schnell
  • Mehr Hunger, schlechtere Entscheidungen
  • Geplant genießen statt eskalieren

Flexibel ja. Grenzenlos nein.

Regel 08

Konsistenz schlägt Motivation

  • 80 % gut schlägt 100 % für 3 Tage
  • Wiederholbare Gewohnheiten gewinnen
  • Planbar > perfekt

Dranbleiben ist der echte Hack.

Jetzt
umsetzen

Weniger Bullshit. Mehr Ergebnisse.
Hol dir deinen Plan.

Los geht's

Mehr davon? Auf Instagram gibt's regelmäßig neue klare Fitness- & Ernährungs-Inputs → @topform.coaching

Echte Ergebnisse

Topform Transformationen

Kein Stock-Material, keine Filter-Tricks: Das sind Ergebnisse aus dem Coaching. Zieh den Regler und sieh selbst, was Konsistenz ausmacht.

Transformation 1 – nachher
Transformation 2 – nachher
Transformation 3 – nachher

Ergebnisse sind individuell und hängen von Ausgangslage, Einsatz und Konsistenz ab. Deine Transformation startet hier →

Online-Coaching

Deine Pakete

Monatliches Online-Coaching – klar kalkuliert, ohne versteckte Kosten. Mindestlaufzeit: 2 Monate.

Online Basic

99 €/ Monat

  • Individueller Trainingsplan
  • Monatliche Plananpassung
  • Kurzer Check-in alle 2 Wochen
  • WhatsApp-Support (Antwort innerhalb 48 h)
  • Fortschrittskontrolle über Gewicht, Umfänge oder Fotos

Gut für: Anfänger, Wiedereinsteiger & kleines Budget

Basic wählen
★ Bestseller

Online Pro

149 €/ Monat

  • Individueller Trainingsplan
  • Individueller Ernährungsplan (Kalorien- & Makroziele)
  • Wöchentlicher Check-in
  • WhatsApp-Support Mo–So
  • Monatliche Plananpassung
  • Fortschrittskontrolle über Gewicht, Umfänge oder Fotos
  • Supplement-Grundlagen, falls gewünscht

Gut für: Muskelaufbau, Fettverlust & ernsthafte Veränderung

Pro wählen

Online Premium

199 €/ Monat

  • Alles aus Pro, plus:
  • Wöchentliche Anpassungen bei Bedarf
  • 1 Video-Call pro Monat
  • Technikcheck per Video
  • Engerer WhatsApp-Support
  • Detailliertere Ernährungsauswertung

Gut für: Hoher Anspruch, Transformation & volle Motivation

Premium wählen

Alle Pakete: Mindestlaufzeit 2 Monate. Du willst lieber Personal Training vor Ort oder eine Kombi? Frag im kostenlosen Erstgespräch →

Gratis-Tool

Was braucht dein Körper?

Berechne in 10 Sekunden deinen Kalorienbedarf und dein Proteinziel – nach der gleichen Logik, mit der ich im Coaching arbeite.

Deine Zahlen

–kcal / TagZiel: Fettverlust
–g Protein / Tagca. 2–2,2 g/kg
–kcal Erhaltungdein Verbrauch
8–12kSchritte / TagRegel 06 😉

Das ist dein Startpunkt – kein Urteil. Im Coaching passen wir die Zahlen an dein echtes Leben an.

Schick mir deine Zahlen → Plan holen

Richtwerte nach Mifflin-St-Jeor-Formel. Ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

So läuft's

In 4 Schritten zur Topform

Kostenloses Erstgespräch

Schreib mir auf WhatsApp oder Instagram. Wir klären deine Ziele, deinen Alltag – und ob wir zusammenpassen.

Anamnese & Ziele

Ich analysiere deinen Status: Training, Ernährung, Schlaf, Alltag. Anamnesebogen als PDF laden und direkt am iPad ausfüllen.

Dein Plan

Du bekommst deinen individuellen Trainings- & Ernährungsplan – machbar, messbar und auf dein Leben zugeschnitten.

Check-ins & Anpassung

Regelmäßige Check-ins, ehrliches Feedback, laufende Anpassung. So bleibst du auf Kurs – Schritt für Schritt.

Anamnesebogen (PDF) Dein Startpunkt: Ziele, Training, Ernährung & Alltag – direkt am iPad oder Handy ausfüllbar. Bring ihn ausgefüllt mit ins Erstgespräch.
Trainingslog-Vorlage (PDF) Gewichte, Sätze, Wiederholungen – Training für Training dokumentieren. Denn was du trackst, kannst du steigern: Daten schlagen Gefühl.

Kein Detox. Kein Wunder.
Kein Bullshit.

Was du bei mir bekommst

  • Einen Plan, der zu deinem Alltag passt – nicht umgekehrt
  • Ehrliches Feedback – auch wenn's unbequem ist
  • Regelmäßige Check-ins mit klaren Zahlen
  • Essen, das satt macht und schmeckt
  • Support, wenn's hakt – nicht nur, wenn's läuft

Was du hier nicht findest

  • Detox-Tees & Wunderpillen
  • „10 kg in 10 Tagen“-Versprechen
  • Crash-Diäten mit Jojo-Garantie
  • Copy-Paste-Pläne von der Stange
  • Ausreden

Fragen?

Klare Antworten

Für alle, die ernsthaft etwas verändern wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, Muskelaufbau oder Fettverlust, 25 oder 55. Was du mitbringen musst: die Bereitschaft, dranzubleiben. Den Rest bauen wir gemeinsam auf.

Beides. Personal Training vor Ort gibt's in Eppingen & Umgebung, das Online-Coaching funktioniert deutschlandweit: Pläne, regelmäßige Check-ins und direkter Draht zu mir per WhatsApp. Viele kombinieren beides.

Nein – aber die richtigen können dich unterstützen. Die Basis ist immer echtes Essen und ein sauberer Plan. Sinnvolle Basics wie Proteinpulver oder Kreatin ordne ich im Coaching ehrlich für dich ein: was dir wirklich hilft und was du dir sparen kannst. Keine Wunderpillen, keine verbotenen Substanzen.

Nein. Du startest da, wo du gerade stehst. Der Plan wird auf dein Level angepasst – Technik, Belastung und Ernährung wachsen mit dir mit. Der beste Zeitpunkt anzufangen war gestern. Der zweitbeste ist heute.

Ehrliche Antwort: Das hängt von deinem Startpunkt und deiner Konsistenz ab. Erste spürbare Veränderungen (Energie, Kraft, Kleidung sitzt anders) kommen oft nach wenigen Wochen. Ich verspreche dir keine Wunder in 10 Tagen – ich verspreche dir einen Weg, der funktioniert, wenn du ihn gehst.

Online-Coaching gibt es in drei Paketen: Basic (99 €/Monat), Pro (149 €/Monat) und Premium (199 €/Monat) – Mindestlaufzeit 2 Monate, alle Details findest du unter Pakete. Personal Training vor Ort oder eine Kombi besprechen wir im kostenlosen Erstgespräch – fair und transparent, ohne versteckte Kosten.

Bereit für deine
Topform?

Der erste Schritt kostet nichts: Schreib mir, erzähl mir dein Ziel – und wir legen los. Heute in einem Jahr wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen.

WhatsApp: Jetzt starten Instagram: @topform.coaching

Lieber klassisch? 0151 18181617